Wie viele Pausen braucht man wirklich?

Wieviel Erholung braucht man?

Fragt ihr euch auch manchmal, ob ihr genug Erholungszeiten in eurem Alltag habt? Fühlt ihr euch vielleicht oft erschöpft und müde. Evtl. auch regelmäßig gestresst und unmotiviert? Oder ist bei euch eher das Gegenteil der Fall? Langweilt ihr euch vielleicht öfters, wisst nicht wie ihr eure freie Zeit füllen sollt und fühlt euch vielleicht sogar einsam? Was ist also die richtige Balance zwischen Regenerierungs-Phasen und Produktivitäts-Phasen?

Die Gesetzeslage in Deutschland

In Deutschland schreibt die Gesetzgebung folgende Pausenregelung vor:
-> Bis 6 Stunden Arbeitszeit steht dem Arbeitnehmer keine Pause zu.
 Eine unbezahlte Pause zu nehmen wäre dennoch nicht verboten, aber die Schichtplanung der meisten Arbeitgeber sieht dies in den allermeisten Fällen eher nicht vor.
-> Ab 6 Stunden Arbeitszeit stehen dem Arbeitnehmer 30 Minuten Pause zu. Diese müssen genommen werden. Wenn man Pech hat und man überzieht z.B. seine regulären 6 Stunden Arbeitszeit um 15 Minuten, weil man vielleicht noch mitten in einem Kundengespräch war, kann es passieren, dass der Arbeitgeber automatisch 30 Minuten unbezahlte Pausenzeit abzieht. Natürlich sollte das so nicht sein, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass es Arbeitgeber gibt, die das regelmäßig machen und denen völlig egal ist, dass sie damit den Arbeitnehmern geleistete Arbeitszeit nicht vergüten.
-> Ab 9 Stunden Arbeitszeit stehen dem Arbeitnehmer mindestens 45 Minuten Pause zu.
De Pausenzeiten sind im Arbeitszeitgesetz (ArbZG) geregelt.

Reichen diese Pausenzeiten?

Jemand, der regelmäßig 8 Stunden arbeitet, nimmt seine Pause für gewöhnlich etwa nach der Hälfte seiner Arbeitszeit. Sprich nach ca. 4 Stunden Arbeit, macht er bereits eine 30 minütige Pause. Oder Die Pausenzeit wird nochmal geteilt und man nimmt nach je ca 2,5 Stunden eine 15 minütige Pause. Wenn man jedoch einen Teilzeit Job hat und arbeitet mit 30 Stunden pro Woche, jeden Tag 6 Stunden Schichten, dann hat man überhaupt keine Pause. 6 Stunden am Stück produktiv und effizient zu arbeiten ist gar nicht so leicht.

Kurzpausen fördern die Gesundheit

Je nachdem welche Tätigkeit man ausübt. Wenn man einen reinen Schreibtischjob hat, gibt es zum Teil Arbeitgeber, die den Angestellten empfehlen sich pro Stunde ca 5 Minuten zu bewegen und frische Luft zu schnappen. Sie wissen also, dass dies für die Gesundheit der Angestellten eigentlich essentiell ist.
Dennoch wird dies von den wenigsten Arbeitgebern heutzutage gefördert. Im Gegenteil. Was in Deutschland durchweg noch vollkommen normal ist, ist die regelmäßige Raucherpause. 1-2 Mal die Stunde 5-10 Minuten vor die Tür zu verschwinden wird weitestgehend akzeptiert und muss auch von den nichtrauchenden Kollegen geduldet werden, die allerdings nicht einfach so mal eine Kurzpause während der Arbeitszeit nehmen dürfen.

Die, die ohnehin schon einen ungesünderen Lebensstil führen werden also zu weilen noch dafür belohnt. Denn bei 8 Stunden Arbeitszeit summiert sich dieses Verhalten locker auf 80 oder mehr Minuten, bezahlter Pausenzeiten! Die Raucher unter euch werden sich jetzt vermutlich angegriffen fühlen. Ich habe Diskussionen dazu schon diverse Male erlebt in den vergangenen mehr als 10 Jahren. Denn ich kenne beide Seiten. Bis vor ca. 11 Jahren habe ich selbst regelmäßig geraucht. Ich hoffe ihr nehmt diese Erkenntnis nicht zum Anlass jetzt selbst anzufangen zu rauchen. Aber ich finde diese Ungleichheit am Arbeitsplatz sollte dringend aufhören. Vor allem sollten 5-10 minütige Pausen pro Stunde normal sein. Es ist wichtig, dass man sich regelmäßig bewegt oder ruht, falls man ansonsten eine körperlich anstrengende Arbeit berichtet. Das Gehirn braucht auch kurze Pausen um das „erlernte“ sozusagen aus dem Arbeitsspeicher in einen anderen Teil verschieben zu können. Man merkt oft auch nicht, wie verbraucht die Luft vielleicht im Büro bereits geworden ist. Vor allem im Homeoffice wo man sicherlich keine moderne Lüftungsanlage verbaut hat, ist regelmäßiges lüften wichtig.

Brauchen wir Pausen oder einfach mehr Freiheit

Einige Firmen hatten vor einigen Jahren auch die Einsicht, dass mehr Spaß, Bewegung und generell mehr Abwechslung und Ausgleich zu produktiven Phasen, die Produktivität und Effizienz der Arbeitnehmer steigern würden. Es wurde unter Start-Ups, vor allem in der Tech-Branche ein regelrechter Trend verschiedne Arten von Fitness und Freizeit Angeboten in ihren Bürogebäuden zu integrieren.
Mit den Jahren zeichnete sich dabei jedoch ab, dass die eher Leistungsorientierten Angestellten diese Angebote kaum oder wenig nutzten und die weniger leistungsorientierten Mitarbeiter, diese zu exzessiv nutzten, sprich kaum noch produktiv waren. Zuviel Freiheit im Arbeitsalltag für also leider bei den meisten zu weniger Produktivität. Das ist auch ein Grund, warum viele Menschen in einer Selbstständigkeit, sei es beruflich oder in Form eines Fernstudiums, nicht erfolgreich sind. Sie brauchen eine gewisse Autorität, die sie dazu anhält diszipliniert zu sein. Wohin gegen andere damit überhaupt nicht gut zurecht kommen und viel effizienter arbeiten und lernen können, wenn sie sich ihre Arbeitszeiten freier einteilen können.
Manche Arbeitgeber geben ihren Angestellten auch ein festgelegtes Zeitkontingent für persönliche Weiterentwicklung. Dies kenne ich allerdings auch hauptsächlich aus Tech- und IT-Firmen. Das ist nicht wirklich eine Pause natürlich, aber es ist zumindest eine Abwechslung vom Arbeitsalltag. Ob man es am Ende schafft dieses Zeitkontingent auch wirklich zu nutzen ist allerdings eine andere Frage. Meiner Erfahrung nach sind diese Firmen eher „fast Pace envirenments“ und man hat tatsächlich nie wirklich die Gelegenheit sich für die persönliche Weiterentwicklung aus dem normalen Tages Geschehen raus zu nehmen.

Fazit

Wie viel Erholung man im Alltag benötigt und ob die Pausenzeiten und -regelungen in Deutschland ausreichend sind, ist wohl sehr von den individuellen Bedürfnissen abhängig. Die große Bedeutung von Regenerationsphasen und Produktivitätsphasen sowie die Förderung der Gesundheit durch Kurzpausen betrifft allerdings faktisch jeden. Einige Unternehmen haben zwar erkannt, dass mehr Spaß, Bewegung und Ausgleich die Produktivität und Effizienz der Arbeitnehmer steigern können, allerdings führt zu viel Freiheit im Arbeitsalltag bei den meisten zu weniger Produktivität. Das Fazit ist, dass es wichtig ist, eine ausgewogene Balance zwischen Arbeit und Erholung für sich persönlich zu finden, um sowohl die Gesundheit als auch die Produktivität zu fördern.

Wie viel Pausen- bzw. Erholungszeiten sind für euch wichtig? Habt ihr das Gefühl ausreichend qualitative Erholung von eurem Alltag zu erhalten? Lasst es mich gerne in den Kommentaren wissen

Ich wünsche euch eine enstpannte Woche.

Alles Liebe

Christina

„An nichts gewöhnt man sich so schnell wie an das langsame Arbeiten.“

Ernst R. Hauschka

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Über die Autorin

Christina Ernst ist Gründerin und Geschäftsführerin von Linen & Quince. Sie ist außerdem Designerin, Autorin und Immobilienexpertin. Ihre Erfahrungen und ihr Wissen gibt sie nicht nur in ihrem persönlichen Blog auf christinaernst.net, weiter, wo sie über Finanzwissen, Unternehmensgründung, Immobilienwissen und Persönlichkeitsentwicklung schreibt, sondern auch auf dem unserem Linen & Quince Blog. Dort schreibt sie regelmäßig über Interior Design, Mode und Lifestyle Themen. Sie liebt Innenarchitektur, Kunst, Antiquitäten sowie elegante, nachhaltige und hochwertige Mode.

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